Question

Чому невдачі негактивно позначаються на самооцінці? Як цього уникнути?​

Answer 1

Ответ:

Причини низької самооцінки часто полягають у вихованні. У дитячому віці психіка тільки починає формуватись, тож учителі, друзі, брати та сестри, батьки, фільми, серіали, засоби масової інформації, книги й музика – все це впливає на формування нашого світогляду, життєвих цінностей тощо. Культурний бекграунд дає нам уявлення про незнайому реальність, тому освічені люди частіше схильні до проблем з низькою самооцінкою.

Але з якоїсь причини думки про те, що ми недостатньо хороші, тягнуться за нами крізь все життя. Можливо, нам здається, що дуже важливо виправдати власні очікування або очікування інших. Впливають на самооцінку і важкі життєві події, стресові ситуації, хвороби або біль через втрату близької людини.

Низька самооцінка і брак упевненості можуть змусити вас уникати тих речей, які здаються складними, щоб почуватися безпечніше. Адже найстрашніше, що може трапитися з людиною із заниженою самооцінкою – якась реальна ситуація підтвердить їх побоювання. У довгостроковій перспективі це посилює основні сумніви та страхи, змушує усвідомити, що найкращий спосіб впоратися з будь-якою ситуацією – уникати її. Крім того, невпевненість може розвинути й інші непотрібні шкідливі звички, на зразок куріння, алкоголю або наркотиків – як спосіб позбутись негативного відчуття. Це зайвий раз доводить, що необхідно боротися з низькою самооцінкою, а не ігнорувати та відкладати цю проблему.

Деякі люди просто схильні до негативного мислення, тоді як інші встановлюють для себе надмірно високі стандарти. Коли йдеться про низьку самооцінку, є деякі речі, які ви можете зробити, щоб її підвищити.

______________________________________

1. Один з головних лайфхаків до будь-яких змін на краще можна сформулювати як: "Неважливо, скільки раз у вас не виходить, поки ви не здаєтесь і пробуєте знову". Програє той, хто здається. Якщо ви хочете позбутися заниженої самооцінки, то усвідомте раз і назавжди – ви занадто критичні до себе. Нагадайте собі, що ваша самокритика є не доведеним фактом, а упередженою оцінкою, на яку не треба реагувати емоційно. Хочете стати краще? Ставайте! Але позбудьтеся постійних докорів.

2. Низька самооцінка зазвичай зароджується у ранньому віці через відсутність схвалення від дорослих авторитетів. Наприклад, якщо дитину постійно критикували. Щоб відновити впевненість у власних силах, оточіть себе позитивними людьми, які визнають та допоможуть вам зміцнити ваші позитивні якості.

3. Хоч ви й схильні до невпевненості, кожна людина заслуговує на те, щоб почуватись добре. Низька самооцінка може бути як наслідком, так і причиною розвитку депресивних розладів, а що може бути гірше, ніж неспроможність відчувати радість?

Наступний крок в об'єктивізуванні свого погляду на реальність – це самопізнання. Не бійтеся проводити час наодинці зі своїми думками. Головне – припинити "заганятися" і ялозити одну й ту саму негативну думку. Краще зайнятися практичними міркуваннями про себе як про людину.

Не соромтеся взяти старий-добрий аркуш паперу (ведення щоденника і складання списків – основа роботи над власною психологією) і скласти список ваших досягнень, сильних сторін. Переглядайте його щоразу, коли вам бракує самоповаги. Будьте собі підтримкою!

Answer 2

Невдачі негативно впливають на самооцінку з кількох причин. По-перше, невдачі можуть порушити наше відчуття компетентності і навести на думку, що ми не вміємо робити певну справу. Це може призвести до зниження самооцінки та впевненості в собі.

По-друге, невдачі можуть викликати почуття провини і винуватості. Ми можемо думати, що невдача сталася через наші помилки або недосконалість, і самооцінка може зазнати ушкодження через це. Ми можемо відчувати, що ми не варті успіху і не заслуговуємо на нього.

Щоб уникнути такого негативного впливу невдач на самооцінку, є кілька стратегій:

1. Прийняття невдачі як частини процесу: погляд на невдачу як на можливість вчитися та розвиватися, а не як наступний сигнал супутницяю що ми нездібні. Навчайтесь на помилках, завжди пам'ятайте, що ніхто не є бездіяльним і не зробив жодної помилки.

2. Розвивайте реалістичну самооцінку: припиніть порівнювати себе з іншими і зосередьтесь на своїх особистих досягненнях. Зрозумійте, що невдача в одній справі не означає загального невміння або недоліків.

3. Звертайтесь до позитивного підходу: концентруйтесь на своїх позитивних рисах, досягненнях і перевагах. Сконцентруйтеся на своїх сильних сторонах та розвивайте їх, а не занадто акцентуйте на своїх слабких сторонах.

4. Навчання і підготовка: багато невдач може бути запобіжним заходом відсутністю належної підготовки. Зосередьтеся на набутті необхідних навичок і знань, що дозволять вам досягти більшого успіху в майбутньому.

Невдачі можуть бути складними для управління, але важливо пам'ятати, що вони є необхідною частиною нашого розвитку. Уникнути впливу невдач на самооцінку можливо шляхом зосередження на позитивних аспектах, реалістичного оцінювання і розвивати гнучкість у відношенні до невдач.