Question

ERTa turish salomatlik garovi

Answer 1

ERTA TURISH -

SALOMATLIK GAROVI.

Har kim salomat bo'lishni hohlaydi. Salomat insonning miyassi yaxshi ishlaydi. Shu sababli ham salomat o'quvchilar yaxshi baholar oladilar. Yana salomatlik chiroyli bo'lishni, kuchli bo'lishni va harakatchan bo'lishni ta'minlaydi. Sog'lom bo'lsangiz albatta kun davomida ham kayfiyatingiz yaxshi bo'ladi. Salomatlikning eng birinchi garovi — erta turish. Kuchli, chiroyli bo'lish uchun to'g'ri ovqatlanish va erta turib badantarbiya qilish kerak. Salomatlik uchun qiladigan barcha narsalarimiz erta turishimizga bog'liq. "Erta turgan kishini, Xudo o'nglar ishini" deb bekorga aytishmagan. Erta turish inson tanasining zo'riqishi kam bo'ladi. Erta tongda sokinlik va yaxshi kayfiyat sizga hamroh bo'ladi. Bu holatda siz xohlagan ishingizni qila olasiz. Kitob o'qisangiz ham miyyangiz ma'lumotlarni tez va yaxshi qabul qiladi. Shuning uchun erta turish — salomatli garovi hisoblanadi.

Answer 2

Salomatlikga e'tibor berish juda muhimdir va turar joyimizning qulay, yangi qoidalari to'g'risida ma'lumotga ega bo'lishimiz kerak. Salomatlik garovlarini o'rganish va amal qilish yordam berishi uchun ERT (Engilsh, Russian, Turkish)ning quyidagi bo'limlariga e'tibor bering:

1. Oziq-ovqatlanish: To'g'ri va muvozanatli oziq-ovqatlanish salomatlikning asosiy qismidir. Qaynoq va quduq qilib tayyorlangan ovqatlarni iste'mol qiling. To'rtta asosiy guruh ovqatlar: g'isht, mevalar va sabzavotlar, tahoratli non va un mahsulotlari, sutsiz yog' va sut mahsulotlari. Ushbu guruhlarni tanlang va rafinad boshqaruv qilishdan o'zingizni unutmang.

2. Sport va faol mashg'ulotlar: Harakatning salomatlikga ko'rsatgan ta'siri juda muhimdir. Vaqti boricha chet tizimida ishlashdan uzoq turib qolgan holatda, har doim sport bilan mashg'ul bo'ling. Sizning yoqtirgan faol mashg'ulotlaringizni tanlang, masalan, yurish, velosipedda yurish, suzish, yogaga kelish va boshqalar.

3. Tubdan ko'tarish va g'azal qilish: Tubdan ko'tarish va g'azal qilish, uning bilan birga, umumiy salomatlikni ta'minlash uchun juda muhimdir. Bir kunda kamida 7-8 soat tushishingiz kerak. Yaxshi dam olish uchun esa har kuni eng kamida 30 daqiqa g'azal qilishga harakat qiling.

4. Ko'plab sifatli suv ichish: Suvning yaxshi sifati salomatlik uchun juda muhimdir. Ko'plab sifatli suv ichishga harakat qiling. Quyidagi parametrlarga e'tibor bering: tozalik, quvnoqlik, oksigen sathini oshirish, vitaminni ta'minlash, ishlab chiqarish funksiyasini bajarish.

5. Stresni boshqarish: Turar joyimizda stresdan qutulish uchun foydali usullar mavjud. Yoga, meditatsiya, masaj, o'yinlar va kutubxonaga borish o'z-o'zini qulay his qilish, sinfdoshlaringiz bilan muloqot qilish yordam beradi.

6. Tamoyilni amalga oshirish: Salomatlikning muhim qismi yana ham muhokama qilinishi kerak bo'lgan jihozlar va uning bilan bog'