Question

2-3 физ минутки на казахском языке, или зарядка небольшая, что-то в этом вроде. На казахском языке!

Answer 1

Сапқа тұр!
1Оң аяқпен бастап сапта жүру!
2Денемізді екі жаққа бұру,оң жаққа және сол жаққа
3  Екі қолымызды созып  алға қарай иілу
4Орнымызда  тұрып жоғары қарай секіру

Встать в строй!
1Начинаем ходьбу с прав.ноги на месте
2Начинаем повороты в стороны ,в право и влево
3Руки вперед начинаем наклоны перед
4Стоя на месте прыжки вверх

Answer 2

Конечно, я могу предложить вам небольшую физическую зарядку на казахском языке. Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнить:

1. Тереңге атқылыс (Jumping Jacks): - Стоять прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. - Одновременно разведите руки в стороны и прыгните, разводя ноги в стороны. - Вернитесь в исходное положение, снова сведя руки и ноги вместе. - Повторите упражнение 10-15 раз.

2. Шөптер қорғау (Squats): - Стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. - Медленно приседайте, сгибая колени и опуская бедра. - Затем медленно поднимайтесь, возвращаясь в исходное положение. - Повторите упражнение 10-15 раз.

3. Қупиялар қорғау (Push-ups): - Лечь на пол, руки на ширине плеч, ладони опираются на пол. - Согните локти и опуститесь вниз, приближая грудь к полу. - Затем медленно отталкивайтесь от пола, возвращаясь в исходное положение. - Если вам трудно выполнить полные отжимания, вы можете начать с отжиманий на коленях. - Повторите упражнение 10-15 раз.

4. Жұптық орда (Plank): - Встаньте на пол, опираясь на локти и носки ног. - Поддерживайте тело в прямой линии, не сгибая спину и не опуская ягодицы. - Удерживайте эту позу в течение 30 секунд - 1 минуты. - Повторите упражнение 2-3 раза.

Пожалуйста, обратите внимание, что перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний и вы в хорошей физической форме.