Question

Асан қайғын топтастыру​

Answer 1

Ай хан, мен айтпасам білмейсің,

Айтқаныма көнбейсің.

Шабылып жатқан халқың бар,

Аймағын көздеп көрмейсің,

Қымыз ішіп қызарып,

Мастанып қызып терлейсің,

Өзіңнен басқа хан жоқтай

Елеуреп неге сөйлейсің, -

Answer 2

Асан көптеген аймақтарда оқиғаларды біріктіруге және топтастыруға арналған қайда-са әдістер тізбесін сипаттайды. Асан топтастыру қазіргі заманда да физикалық формасы жайлы маңызды реттеулерді алуда пайда болған. Сондықтан, сізге асан топтастыру техникасын және оның кездесетін мақсаттарды айтуға көмек көрсетемін. Сізге өз жүрісіңізге жақын болатын бір жаттығу таңдауға кеңес беруім мүмкін.

Алдымен, сізге Асан топтастырудың кейбір алдын ала техниктерін көрсетемін:

1. Жүгіру асаны (Баласана): Бұл асана қайғы алдында жатқанда қолдарды қауып ала отыру арқылы табуға болады. Бұл асана басын жерге тартқан кезде де айналдырады.

2. Күнге түсу асаны (Сурья Намаскар): Бұл асана бірнеше қадамнан тұратын асаналардың жиынтығын құрайды. Оны қол жатып, жүгіріп, аспанга салып, алдын-артқа жатулармен жасау керек.

3. Өкініш асанасы (Тадасана): Бұл асана аяқтарды жиі жатқанда жасалады. Тамаша болатын пайдаға жағымды қамшылар жасайтын асанады.

4. Құлағайту асанасы (Бхуджангасана): Бұл асана алдын алғанда жату, сонда алдын алған кезде арқа жату арқылы жасалады. Басы жерге тартылған болуы маңызды.

5. Жасөспірім асанасы (Шавасана): Бұл асана аяқтарды жиі жатқанда жасалады. Толық рақат алуға, денсаулықты жақсартуға көмек көрсетеді.

Сізге өз жүрісіңізге байланысты қандай асаналар қолдануға рұқсат беріледігін, оларды қалай жасауға көмек көрсетедігіге көз жеткізуім мүмкін. Топтастыруды бастап артықшылықтарымен көмек көрсету арқылы бастаңыз және денсаулығыңызды қайтадан жақсартасыз.