Question

6-тапсырма 140 бет Мәтінге тақырып қой. Мәтін бойынша жоспар құр. пж помогите вот текст:Саламатты тамақтанутамақ рационын, тамақтану тәртібін, та-мақтану ережесін дұрыс сақтау деген сөз. Адамның денсаулығы саламатты тамақтануға көп байланысты. Дүниежүзілік денсаулық сақтауұйымының мәліметі бойынша, шамамен сырқаттың 80 пайыздан астамы дұрыс тамақтанбаудан болады. Адамның күнделікті тұтынатынасында ақуыз, май, көмірсу сынды қоректік заттар, микроэлементтермен дәрумендер жеткілікті мөлшерде болуы қажет. Мүмкіндік болса, тағамды белгілі бір уақытта қабылдау керек. Бұл астың сіңірілуінжақсартып, адам денсаулығына игі әсер етеді. Ал ретсіз, кеш және ша.мадан тыс көп ішілген тағам асқазан-ішек жолдарына салмақ түсіріп,тамаққа тәуелді сырқаттардың асқынуына әкеліп соғады.Тағамды күніне 4-5 рет аз-аздан жеу керек. Егер күніне 3 рет та-мақтанатын болсаңыз, таңғы асыңыз тәуліктік рационның 30-35 па-40 пайызын, кешкі ас 25-30 пайызын құрауықажет. Бірақ тамақ қабылдау аралығы 3 сағаттан аспауы шарт. Негізіөр үш сағат сайын ағзаға тағам түсіп тұру қажет. Ал соңғы ас қабыл-дау ұйықтардан 2-3 сағат бұрын болуы керек. Егер түнге қарай шама-дан тыс ауыр тағамдарды қабылдасаңыз, бұл астың қорытылуына керівсер етіп, семіздік, панкреатит және басқа да асқазан-ішек аурулары-ның асқынуына әкелуі мүмкін. Жалпы кешкі ас жеміс-жидектерденҚұралғаны ләзім.Күні бойы ашқұрсақ жүрген адам салмақ тастамайды. Тіпті қосуымүмкін. Себебі, тұтынатын калориялар кенет азайған кезде ағза дағда-рысқа ұшырап, заттектер қорға жинала бастайды. Бұл калорияныңбаяу жойылуына әкеледі. Яғни ашыққан кезде керісінше салмақтыңкосылуы артады. Сондықтан күні бойы аш жүріп арықтаймын дегенойдан аулақ болу керек. Салмақты қалыпты деңгейде ұстап тұру үшінжоғарыда айтқан тамақ рационын сақтай білу қажет. Бұған күніне5 рет аз-аздан тамақтану, дене белсенділігін біртіндеп арттыру, ұнөнімдерін, жануар майларын, ащы тағамдарды тұтынуды азайту жа-тады. Тамақ құрамында жеміс-жидектер мен көгеністердің мөлшерікеп болғаны дұрыс. Салмақ темендетудің дұрыс тәсілін таңдау үшіналдымен дәрігермен кеңесу қажет. Бұл жерде сіздің жеке бас ерек-шеліктеріңіз бен сырқаттарыңыз есепке алынады. Сонда ғана нәтижежақсы болады.( «Астана ақшамы» газетінен)​

Answer 1

Ответ:

Дұрыс тамақтану ережесі.

Жоспар:

1. Саламатты тамақтану.

2. Тамақтану тәртібі.

3. Салмақ төмендетудің дұрыс әдісі.

Answer 2

Тақырып: "Саламатты Тамақтану: Денсаулықты Қалыптау үшін Теңшеліктер және Ерекшеліктер"

Мәтін бойынша жоспар:

1. Негізгі анықтамалар

   • Саламатты тамақтану жайында түсініктер
   • Дүниежүзілік денсаулық сақтауұйымының тамақтануға өзіндік байланыстары
   • Тамақ қабылдау аралығы және сақтау тәсілдері

2. Саламатты тамақтануға түсініктер

   • Ағзалардың тағамды түсіп тұруы
   • Тамақ қабылдау аралығының шарттары
   • Тамақтың күнге бөлінуі

3. Тамақ рационын жасау тәсілдері

   • Тамақты таңдау және дайындау
   • Дене белсенділігін арттыру
   • Жеміс-жидектер мен көгеністерді қосу

4. Саламатты тамақтануға кеңестер

   • Дәрігерден алу
   • Жеке бас ерек-шеліктерін таңдау

5. Нәтижелер және жалпы салт-дәрігерден кеңес

   • Саламатты тамақтануды үйрену жолдары
   • Жалпы денсаулық сақтау мәселелері

6. Жеке тәсілдер мен алыпты теңшеліктер

   • Қозғалыс жасау
   • Тағамды күніне бөлу
   • Тамақты таңдау аралығының белгіленген мөлшерде болуы

Мәтінде берілген ақпараттар бойынша саламатты тамақтану процесінің негізгі кеңестері беріледі. Ал сонымен қатар, жеке жеткізілген кеңестер мен теңшеліктер беріледі, оларды алу және өзінде жүзеге асыру үшін нұсқалар беріледі.