Question

Разминки и техники восстановления для видов деятельности Определи последовательность упражнений в разминке перед тренировкой.Рис. 1​

Answer 1

Ответ:

Рис.1-4.

Рис.2-1.

Рис.3-5.

Рис.4-2.

Рис.5-3.

Объяснение:

Answer 2

Конечно, я могу предложить общую последовательность упражнений для разминки перед тренировкой. Однако точные упражнения могут различаться в зависимости от вида деятельности и индивидуальных потребностей. Вот базовая последовательность упражнений:

1. Общая аэробная разминка (5-10 минут):

   • Прогулка на месте
   • Бег на месте
   • Подпрыгивания
   • Вращение рук и ног

2. Динамическая растяжка (5-7 минут):

   • Прокрутка шеи в разные стороны
   • Вращение плеч
   • Повороты торса
   • Поднимание коленей к груди
   • Выпады вперед и в стороны
   • Растяжка и разминка ног (например, сгибание и разгибание коленей)

3. Растяжка (5-7 минут):

   • Растяжка бедер и икры
   • Растяжка спины
   • Растяжка грудных и плечевых мышц
   • Растяжка шейного сегмента
   • Растяжка предплечий и запястья
   • Растяжка бедер и ягодиц

4. Специфические упражнения (5-10 минут):

   • Выполнение специфических упражнений, связанных с вашим видом деятельности (например, броски, удары, прыжки, наклоны и т. д.).

5. Техники восстановления (по завершении тренировки):

   • Статическая растяжка для уменьшения мышечной напряженности.
   • Использование роликов для массажа и расслабления мышц.
   • Короткая медитация или глубокое дыхание для улучшения релаксации.

Важно помнить, что разминка должна быть индивидуально настроена на ваши потребности и требования вашей деятельности. Перед началом тренировки рекомендуется также проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке для разработки наиболее эффективной программы разминки и тренировки.