Question

Написать меню питания боксера на английском языке, большая просьба НЕ КОПИРОВАТЬ

Answer 1

Filling rate proteins for boxers is 2.4-2.5 g per 1 kg of weight. More than half of all protein should make up proteins of animal origin, which are found in meat, fish, eggs, milk, cheese, cheese. Of the products of plant origin most proteins contain soy, beans, oats and buckwheat cereals, potatoes, rice, rye bread. Excessive protein intake (more than 3 g on 1 kg of weight) irrational may be harmful to the body. Products, containing proteins, it is recommended to distribute as follows: meat and meat products, cheese for Breakfast and lunch; fish, cheese, cereals with milk for dinner.

The daily rate of fat for boxers is 2.0-2.1 g on 1 kg of weight. In the diet fats of animal origin must be at 80-85%. Along with these athletes need to get from food IS-20% vegetable fats in vegetable oils, etc.

The daily rate of carbohydrates makes 9,0-10,0 g on 1 kg of weight. In the diet boxer complex carbohydrates should make up 64%and simple - 36%. Eat a lot of sugar is not recommended.

Answer 2

Конечно, я могу помочь составить меню питания для боксера на английском языке. Учтем, что питание боксера должно быть богатым белками, углеводами, витаминами и минералами для поддержания высокого уровня энергии, восстановления мышц и общего здоровья. Также важно контролировать калорийность и выбирать продукты с низким содержанием сахара и насыщенных жиров.

Завтрак:

1. Омлет с овощами и интегрированным сыром: Предоставляет белки, витамины и минералы. 2. Овсянка с ягодами и орехами: Углеводы для энергии, волокно, антиоксиданты и здоровые жиры. 3. Тост с авокадо: Здоровые жиры, витамины, минералы.

Полдник:

4. Греческий йогурт с медом и орехами: Высококачественные белки, углеводы, здоровые жиры. 5. Фруктовый салат с мятой: Витамины, минералы, антиоксиданты.

Обед:

6. Куриная грудка с киноа и паровыми овощами: Высокобелковая пища, углеводы, витамины, минералы. 7. Лосось с картошкой и спаржей: Омега-3 жиры, белки, углеводы, витамины. 8. Салат из шпината с курицей, грецкими орехами и ягодами: Зелень, белки, волокно, антиоксиданты.

Полдник:

9. Творожная запеканка с ягодами: Белки, углеводы, кальций. 10. Банан с миндальным маслом: Энергия, здоровые жиры.

Ужин:

11. Телятина с картошкой и брокколи: Белки, углеводы, железо. 12. Паста из цельного зерна с тунцом и томатным соусом: Углеводы, белки, омега-3 жиры.

Поздний ужин (при необходимости):

13. Кефир с миндальными орехами: Протеины, здоровые жиры, кальций.

Перед сном:

14. Яблоко с орехами: Углеводы, клетчатка, здоровые жиры.

Важно учитывать индивидуальные потребности и рекомендации специалистов по питанию при составлении меню для конкретного боксера.