Question

Составить меню рациона питания на день на 3166 калорий.

Answer 1

Чай все три раза утром каша или омлет. днем булочка суп вечером удин с семьей курица сок или газировка

Answer 2

Рацион питания на 3166 калорий в день

Для составления рациона питания на 3166 калорий в день, можно распределить калории между основными приемами пищи и учитывать баланс белков, жиров и углеводов. Важно также включить разнообразные продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.

Завтрак: - Яйца: 2 шт. (140 ккал) - Овсянка на воде: 1 порция (150 ккал) - Банан: 1 шт. (105 ккал) - Обезжиренный йогурт: 1 стакан (100 ккал) - Итого: 495 ккал

Второй завтрак: - Яблоко: 1 шт. (95 ккал) - Миндаль: 30 г (180 ккал) - Итого: 275 ккал

Обед: - Куриная грудка: 150 г (165 ккал) - Картофель: 150 г (135 ккал) - Овощной салат: 1 порция (100 ккал) - Оливковое масло: 1 ст. ложка (120 ккал) - Итого: 520 ккал

Полдник: - Творог: 100 г (110 ккал) - Черника: 100 г (50 ккал) - Итого: 160 ккал

Ужин: - Лосось: 150 г (280 ккал) - Киноа: 150 г (170 ккал) - Брокколи: 1 порция (50 ккал) - Итого: 500 ккал

Поздний ужин: - Гречка: 150 г (200 ккал) - Кефир: 1 стакан (110 ккал) - Итого: 310 ккал

Итоговый результат: Общая сумма калорий: 2260 ккал Дополнительные калории для перекусов: 906 ккал

Этот рацион обеспечивает разнообразие питательных веществ, включая белки, жиры, углеводы, витамины и минералы, и подходит для поддержания здорового образа жизни при умеренной физической активности.