Question

Как придупредить развитие утомления при мышечной работе? Помогите пожалуйста

Answer 1

Мышечное утомление является результатом не только изменения функций нервной и мышечной систем, но и изменения регуляции нервной системой всех вегетативных функций.

Утомление при динамической работе наступает в результате изменения обмена веществ, деятельности желез внутренней секреции и других органов и в особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Снижение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем нарушает кровоснабжение работающих мышц, а следовательно, доставку кислорода и питательных веществ и удаление остаточных продуктов обмена веществ.

Скорость наступления утомления зависит от состояния нервной системы, частоты ритма, в котором производится работа, и от величины груза (нагрузки). Увеличение нагрузки и учащение ритма ускоряет наступление утомления.

При утомлении нередко появляется усталость — ощущение утомления, которое отсутствует, если работа вызывает интерес. Наоборот, когда работа производится без интереса, усталость наступает раньше и она больше, хотя признаки утомления отсутствуют. Способность приходить в состояние утомления называется утомляемостью. Утомление вызывается также обстановкой, в которой оно раньше возникало. Если же работа была интересной и не вызывала усталости и утомления, то обстановка, в которой она производилась, не вызывает усталости и утомления. Изменение обстановки, в которой многократно возникало утомление, или многодневный, длительный отдых приводят к исчезновению условного рефлекса на утомление.
Мышечное утомление является нормальным физиологическим процессом. Восстановление работоспособности мышц происходит уже во время выполнения работы. После окончания работы работоспособность не только восстанавливается, но и превышает исходный ее уровень до работы

Answer 2

Чтобы предотвратить развитие утомления при мышечной работе, можно применить следующие методы:

1. Регулярные перерывы: Регулярно делайте короткие перерывы во время работы, чтобы позволить мышцам отдохнуть. Рекомендуется делать пятидесяти минутную работу, а затем делать пятнадцатиминутные перерывы.

2. Растяжка и разминка: Перед началом работы и во время перерывов делайте упражнения растяжки и разминки мышц. Это поможет снять напряжение и улучшить кровообращение в мышцах.

3. Правильная эргономика: Убедитесь, что ваше рабочее место настроено правильно. Регулируйте стул, стол и компьютер таким образом, чтобы ваше тело находилось в комфортном положении. Это поможет снизить напряжение на мышцах и суставах.

4. Физическая активность: Регулярные физические упражнения помогут укрепить мышцы и повысить их выносливость. Используйте тренировочные программы, которые включают в себя упражнения для разных групп мышц.

5. Правильное питание и отдых: Убедитесь, что вы получаете достаточно питательных веществ, таких как белки, углеводы и жиры, чтобы обеспечить энергию для мышц. Также важно получать достаточный сон, чтобы мышцы могли восстановиться и отдохнуть.

6. Использование подушек и опор: При работе за компьютером или другими устройствами используйте подушки и опоры, чтобы поддерживать правильное положение тела и снижать напряжение на мышцах.

7. Регулярные массажи: Массаж помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Регулярные массажи помогут предотвратить накопление напряжения в мышцах и снизить риск развития утомления.

Важно помнить, что каждый человек уникален, поэтому возможно, что некоторые методы могут быть более эффективными для вас, чем другие. Экспериментируйте и найдите те стратегии, которые работают лучше всего для вас.