Question

Какие меры профилактики нужно предпринимателей чтобы избежать возникновения плоскостопии?

Answer 1

В теплое время года хождение босиком по грунтовым дорожкам на улице, а когда наступают холода - по искусственным; применение для стоп закаливающих процедур: хождение по созданной солевой дорожке, а также поочередное обливание ног водой разной температуры.
правильная обувь: обувь должна быть не узкой, у ребенка должна быть возможность шевелить всеми пальцами ноги (в противном случае это грозит еще и нарушениями в кровообращении); рекомендуется выбирать обувь только из натурального материала, чтобы ножка "дышала"; необходимо наличие каблучка, который оказывает на мышцы голени и стопы положительное воздействие, тренируя их; каблук также предупреждает падение назад; следует применять такую стельку, которая легко поглощает влагу; задник обуви должен фиксировать пяточку, чтобы нога "не болталась"; необходимо выбирать обувь с закругленным, но не узким носком.

Многие упражнения для лечения плоскостопия используются и для его профилактики. Все они выполняются босиком.

Перенесение центра тяжести на переднюю часть стопы. Из положения стоя, носки и пятки вместе, спина прямая, держась за опору (спинка стула, шведская стенка), выполнить подъем на носки, 5-8 секунд и снова опуститься на стопу.
Из положения сидя на стуле постараться поднять с пола мячик для настольного тенниса или иной мелкий предмет при помощи пальцев ног.«Гусеница».
Из положения сидя на стуле, широко расставив ноги, приближайте и отдаляйте от себя стопы по полу при помощи сгибания и разгибания пальцев ног, имитируя движения тела гусеницы.
Из положения сидя на стуле, ноги вместе, ступни сомкнуты, следует развести колени в стороны и, оторвав пятки от пола, сомкнуть подошвы.
Походить 1-2 минуты на носочках, потом 30-60 секунд на пятках, на внутренней и на внешней стороне стопы.
Стоя, сомкнуть стопы вместе, а потом развести как можно шире носки, а потом и того же положения развести как можно шире пятки.Не отрывая стоп от пола выполнить 5-10 приседаний.
Стоя на одной ноге, вторую согнуть под прямым углом в колене и выполнять вращательные движения голенью, а потом стопой. Сначала по часовой стрелке, затем против. Выполнив по 4 оборота в каждую сторону повторить то же самое с другой ногой.
Ходьба гусиным шагом 30-60 секунд, затем столько же в полуприсяде.
Захватив пальцами одной стопы карандаш походить так 30-40 секунд.