Question

Составьте рацион питание укажите в таблицепомогите пожалуйста ​

Answer 1

Ответ:

1 завтрак:

 

овсянка и кофе с молоком

овсянка 100г  

белки: 9,1 жиры- 4,9, углеводы 61

кДж : 1400

а кофе кДж : 787.

 

2 завтрак:

 

салат из яблока и моркови

яблоко -0,4(белки), 15 (углеводов) 570 кДж; морковь 1,3(белки) 6(углеводы) 502 кДж

 

 

Обед :

Борщ

1006 кДж

 

Ужин :

Макароны и сосиска:

макароны - 10,4(белки), 1,1(жиры), 69,7 (углводы) 1405 кДж

сосиска 12,4(белки) 19,4(жиры) 976 кДж

Объяснение:

Answer 2

Составление рациона питания включает в себя учет различных факторов, таких как возраст, пол, уровень физической активности и индивидуальные потребности в питательных веществах. Рацион питания должен быть сбалансированным, содержащим достаточное количество белков, жиров и углеводов.

1. Белки: Белки - важный источник энергии и необходимы для восстановления тканей. Они также участвуют в процессах, связанных с иммунитетом, ростом и развитием. Белки можно получить из животных продуктов (мясо, рыба, яйца) и растительных источников (бобовые, овощи, зерновые).

2. Жиры: Жиры необходимы для нормального функционирования нервной системы и для производства гормонов. Они также участвуют в процессах, связанных с пищеварением. Жиры можно получить из животных продуктов (мясо, рыба, молочные продукты) и растительных источников (орехи, семена, оливковое масло).

3. Углеводы: Углеводы - основной источник энергии для организма. Они также участвуют в процессах, связанных с пищеварением. Углеводы можно получить из зерновых (рис, гречка, кукуруза), овощей (картофель, брокколи), фруктов (яблоки, бананы) и бобовых (бобы, чечевица).

Важно учесть, что потребление каждого из этих видов пищи должно быть сбалансировано. Например, потребление слишком много белков может привести к избыточному накоплению аминокислот, которые затем должны быть удалены из организма. С другой стороны, недостаток белков может привести к недостатку важных питательных веществ, необходимых для ремонта тканей.

Ваш рацион питания также должен быть адаптирован под ваш уровень физической активности. Если вы ведете активный образ жизни, вам может потребоваться больше белков и жиров для восстановления мышц после тренировок. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, вам может потребоваться больше углеводов для поддержания энергетического баланса.

Вот пример рациона питания:

- Завтрак: Овсянка с ягодами и орехами - О