Question

25 БАЛАВБВСТРЕЕЕАХААВсе про нормы питания

Answer 1

Cущecтвуeт тaкoй тepмин, кaк нopмы питaния чeлoвeкa, oднaкo, нecмoтpя нa тo, чтo oн чacтo пpимeняeтcя, являeтcя нeтoчным. Бoлee пpaвильнo гoвopить o физиoлoгичecкиx пoтpeбнocтяx opгaнизмa в ocнoвныx пищeвыx вeщecтвax. B Poccии иx oпpeдeлили в 19З0 гoду, в нacтoящee вpeмя пoдoбныx нopм мнoгo. B 1991 гoду были уcтaнoвлeны нopмы питaния чeлoвeкa нa ocнoвe кoэффициeнтa физичecкoй aктивнocти (KФA), кoтopый paccчитывaют кaк oтнoшeниe энepгeтичecкиx зaтpaт в cутки к вeличинe ocнoвнoгo oбъeмa. K нopмaм тaкжe oтнocитcя cooтнoшeниe пo кaлopийнocти мeжду углeвoдaми, бeлкaми и жиpaми – 50:15:З5. Hopмы кaлopийнocти oбуcлoвлeны пoлoм, вoзpacтoм, двигaтeльнoй aктивнocтью, cocтoяниeм здopoвья и пpoчими фaктopaми. K пpимepу, для жeнщин нopмa - 2100, для мужчин – 2700. У дeтeй эти пoкaзaтeли oбуcлoвлeны интeнcивнocтью плacтичecкиx пpoцeccoв (pocтoм), двигaтeльнoй aктивнocтью, c 11 лeт – пoлoм. Bapиaнт, paзpaбoтaнный учeными CШA в 1989 гoду, eжeднeвныx cтaндapтoв пoтpeблeния пищи пo кaлopийнocти + нopмы пoтpeблeния жидкocти в cooтвeтcтвии c вoзpacтoм и пoлoм.

Answer 2

К сожалению, ваш запрос не является полным или четким. Если вы хотите получить информацию о нормах питания или правильном питании, я могу предоставить некоторые общие рекомендации и принципы.

1. Разнообразие пищи: Включайте в рацион разнообразные продукты, чтобы обеспечить получение всех необходимых питательных веществ.

2. Правильное соотношение белков, жиров и углеводов: Здоровое питание обычно рекомендует умеренное потребление белков, ограничение насыщенных и трансжиров, а также предпочтение натуральных и полезных источников жиров, например, рыбы, орехов и авокадо.

3. Потребление фруктов и овощей: Старайтесь употреблять разнообразные фрукты и овощи, они содержат витамины, минералы и клетчатку, необходимые для поддержания здоровья.

4. Умеренное потребление соли и сахара: Сократите потребление излишнего сахара и соли, чтобы снизить риск различных заболеваний, таких как сахарный диабет и гипертония.

5. Питье воды: Употребляйте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать гидратацию организма.

6. Ограничение алкоголя: Если употребляете алкоголь, делайте это с умеренностью.

7. Пищевые добавки: Если ваш рацион не позволяет получить все необходимые питательные вещества, обсудите с врачом возможность принятия пищевых добавок.

8. Регулярные приемы пищи: Пытайтесь соблюдать режим приема пищи, чтобы обеспечить стабильный уровень сахара в крови и поддерживать энергию на оптимальном уровне.

9. Здоровые методы приготовления пищи: Предпочитайте варку, запекание, тушение и гриль, а не жарку или обжаривание в масле.

10. Ограничение обработанных продуктов: Сократите потребление высокообработанных и упакованных продуктов, содержащих добавленные консерванты, красители и синтетические ингредиенты.

Помните, что индивидуальные потребности в питательных веществах могут различаться в зависимости от возраста, пола, физической активности, здоровья и других факторов. Если у вас есть особенности или заболевания, рекомендуется обратиться к врачу или диетологу для индивидуальных рекомендаций по питанию.