Question

Формирование осанки и его виды.​

Answer 1

Правильная здоровая осанка характеризуется следующими признаками:

голова расположена строго вертикально;

шейно-плечевые углы симметричны;

надплечья находятся на одном уровне;

ключицы находятся на одном уровне;

лопатки симметричны и прижаты к спине;

грудная клетка и живот симметричны относительно средней линии;

треугольники талии симметричны;

ягодичные складки на одном уровне;

подколенные ямки на одном уровне.

Кроме того, здоровая осанка характеризуется равновеликими треугольниками талии (треугольники талии - это свободное пространство между руками и талией человека, которое образуется в положении стоя с опущенными руками).

При рождении у ребенка имеется только одно физиологическое искривление – тотальный кифоз, то есть вся спина ребенка образует дугу, выпуклую кзади. По мере того, как ребенок начинает удерживать головку (3-4 месяца), формируется шейный лордоз (дуга в шейном отделе позвоночника, выпуклая кпереди). В период, когда ребенок садится (6-8 месяцев), идет формирование поясничного лордоза (дуга в поясничном отделе, выпуклая кпереди).

Наиболее активно формирование физиологических изгибов позвоночника идет в первые 6-7 лет жизни ребенка. Таким образом, у ребенка старше 7 лет и взрослого человека должны быть умеренно выражены 4 физиологических изгиба: шейный и поясничный лордоз, грудной и крестцовый кифоз.

Существует 2 группы нарушений осанки в зависимости от плоскости позвоночника:

нарушения в саггитальной (передне-задней) плоскости;

нарушения во фронтальной плоскости (сколиозы).

Answer 2

Осанка – это поза тела или положение спины и позвоночника человека в вертикальной плоскости. Хорошая осанка играет важную роль в поддержании здоровья и предотвращении различных проблем со спиной и суставами. Формирование осанки начинается с детства и продолжается на протяжении всей жизни.

Виды осанки:

1. Прямая осанка (нормальная осанка): Это оптимальное выравнивание позвоночника, при котором голова держится прямо, плечи расслаблены, а спина ровная и немного приподнята в области поясницы. Такая осанка обеспечивает равномерное распределение нагрузки на позвоночник.

2. Сутулая осанка: В этом случае плечи сильно закруглены вперед, а верхняя часть спины сгибается вперед, образуя округлое изгибание в области груди. Это может привести к перенапряжению мышц спины и шеи.

3. Гиперлоpдоз: При данной осанке наблюдается чрезмерное выгибание спины в области поясницы, в результате чего таз наклоняется вперед. Это ненормальное положение может вызывать боли в спине и проблемы с дисками.

4. Ровная осанка: Ровная осанка – это осанка, в которой спина исключительно прямая без каких-либо изгибов или сколиоза. В некоторых случаях эта осанка может быть достигнута благодаря физической активности и правильному сидению/стоянию.

5. Вперед наклоненная осанка: В этом случае плечи и голова сильно наклонены вперед, что может нагрузить шею и спину, вызывая дискомфорт и боли.

6. Упругая осанка: Упругая осанка характеризуется гармоничным и гибким выравниванием позвоночника. Она подразумевает силу и гибкость мышц спины, что способствует правильному положению тела.

Для формирования правильной осанки рекомендуется следить за своим положением тела при сидении, стоянии и ходьбе, выполнять специальные упражнения для укрепления мышц спины и коррекции осанки, а также избегать длительного неподвижного положения тела. При необходимости можно обратиться к врачу или физиотерапевту для получения рекомендаций и коррекции осанки.