Question

Нужно сегодня. Составить режим питания подростка желательно 14 лет

Answer 1

Ответ:

Объяснение:

Мясо – примерно 200 грамм;

Творог - 60 грамм;

Молочные продукты – около 500 мл;

1 яйцо;

Сыр – примерно 10-15 грамм ежедневно;

Рыба – от 60 до 70 грамм;

Сладости – до 100 грамм;

Хлеб – от 300 до 400 грамм (в том числе ржаной хлеб в количестве до 150 грамм);

Макаронные изделия или крупы – около 60 грамм (один раз в неделю заменяют бобовые в том же количестве);

Овощи - 300-350 грамм;

Свежие фрукты – от 150 до 300 грамм;

Сушеные фрукты – около 25 грамм;

Сливочное масло – от 30 до 40 грамм;

Растительное масло – от 15 до 20 грамм.

Answer 2

Планирование здорового режима питания для подростка 14 лет очень важно для его роста, развития и общего благополучия. Вот общие рекомендации по режиму питания подростка:

Завтрак:

• Омлет из двух яиц с овощами (помидоры, шпинат, грибы).
• Полезные углеводы, например, овсянку или гречку.
• Банан или яблоко.
• Стакан нежирного молока или йогурта.

Полдник:

• Греческий йогурт с медом и орехами.
• Миндальные орехи или грецкие орехи.
• Фрукты (киви, ягоды и т. д.).

Обед:

• Куриную грудку или рыбу (лосось, тунец, тилапия) с киноа или гречкой и овощами.
• Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листья салата).
• Хлеб из цельного зерна.
• Вода или нежирное молоко.

Полдник:

• Зеленые овощи (морковь, брокколи) с гуакамоле (авокадо, лимон, соль, перец).
• Орехи (фундук, кешью).

Ужин:

• Говяжий фарш или нежирную индейку с картофельным пюре и паровыми овощами.
• Салат с капустой, морковью и зеленью.
• Вода или нежирное молоко.

Полдник (перед тренировкой, если есть):

• Белковый коктейль с бананом и молоком.
• Греческий йогурт.

Полдник (после тренировки, если есть):

• Белковый коктейль или творог.
• Фрукты (апельсины, яблоки).

Перед сном:

• Кефир или нежирный йогурт.

Важно помнить о правильных порциях, разнообразии продуктов и умеренности в потреблении сладостей и процессированных продуктов. Также обратите внимание на индивидуальные потребности и предпочтения вашего ребенка. Кроме того, консультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы удостовериться, что режим питания соответствует потребностям вашего подростка и его здоровью.