Question

Домашне завдання. 1. Складть пам'ятку-пораду запобігання безсонню. 2. Ви- значте, хто ви - жайворонок, голуб чи сова. Висновок порівняйте зі своїм ре- жимом дня. Обміркуйте, як, не порушуючи дисципліни в школі, поліпшити свій режим дня й разом із цим- свою працездатністьі самопочуття.​

Answer 1

Ответ:Не играть и не смотреть агрессивные фильмы перед сном, не выполнять тяжёлую работу, меньше переживаний, успокоить нервную систему.3 больше витаминов, правильное питание,утренняя зарядка

Объяснение:

Answer 2

Пам'ятка-порада щодо запобігання безсонню:

1. Створіть режим сну:

   • Заходьте спати та прокидаєтесь одночасно кожен день, навіть у вихідні.
   • Обмежте тривалість сну до 7-9 годин в ніч.

2. Створіть сприятливе середовище для сну:

   • Затемніть кімнату перед сном.
   • Використовуйте затемнюючі штори та розслаблюючі аромати.

3. Обмежте вживання кофеїну та нікотину:

   • Уникайте цих речовин принаймні 4-6 годин до сну.

4. Фізична активність:

   • Виконуйте регулярні фізичні вправи, але не менше, ніж за 3 години до сну.

5. Встановіть ритуали перед сном:

   • Використовуйте релаксуючі техніки, такі як читання або тепла ванна.

6. Керуйте харчуванням:

   • Уникайте важкої їжі та алкоголю перед сном.

7. Обмежте використання електроніки:

   • Вимикайте електронні пристрої за годину до сну.

8. Розвивайте позитивні звички:

   • Ведіть щоденник для вираження думок та емоцій.

Хто я: голуб.

Хоча я не можу летіти, я завжди готовий вислухати і підтримати. Як голуб, я вірю у тепло та затишок. Мій режим дня, подібно до голубиного, може бути витриманим і рівноважним. Я створюю своєрідний "гніздечко" для того, щоб в ньому було затишно працювати та відпочивати.

Висновок:

Щоб поліпшити свій режим дня та підняти працездатність, я міг би:

• Впровадити ритуали перед сном:

  • Читання або слухання спокійної музики перед сном.

• Вирішити завдання порівняльно з життям голуба:

  • Регулювати свій режим так, щоб було достатньо часу як для праці, так і для відпочинку.

• Розглянути розвивання позитивних звичок:

  • Вести щоденник або записувати подяки щодня.

Таким чином, можливо досягти гармонії в режимі дня, підтримуючи своє здоров'я та самопочуття.