Question

Как тренироваться эктаморфу что бы набрать мышечную массу тренироваться со своим весом или же с дом.вес? до отказа?!!! ​

Answer 1

Ответ:

это все смотря по выносливости человека.

Answer 2

Для эктоморфа, который стремится набрать мышечную массу, тренировки должны быть направлены на увеличение объема мышц. Важно учесть, что тренировки должны быть интенсивными и регулярными, а также сопровождаться правильным питанием.

Варианты тренировок для эктоморфа могут включать как тренировку с собственным весом, так и тренировку с использованием дополнительного веса (например, гантелей или грифа). Оба варианта имеют свои преимущества.

Тренировка с собственным весом позволяет развивать силу и выносливость, а также улучшать координацию и гибкость. Она может включать упражнения такие как отжимания, подтягивания, приседания, выпады и планки. Важно постепенно увеличивать интенсивность и объем тренировки, добавляя повторения или увеличивая время выполнения упражнений.

Тренировка с домашними весами или дополнительным оборудованием также является эффективным способом развития мышц. Она позволяет более точно контролировать нагрузку и увеличивать вес по мере прогресса. Примеры упражнений могут включать жимы, приседания со штангой, различные виды подтягиваний и тяги.

Важным аспектом тренировки для эктоморфа является принцип "до отказа". Это означает, что вы должны выполнять упражнения до тех пор, пока не сможете выполнить еще одно повторение с правильной техникой. Такой подход стимулирует рост и развитие мышц.

Однако следует помнить, что тренировки только одной группы мышц не приведут к желаемым результатам. Необходимо включать в тренировочную программу упражнения для всех основных групп мышц, чтобы достичь гармоничного развития тела.

Важно также уделить внимание питанию. Эктоморфам рекомендуется увеличить прием калорий и потребление белка, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами для роста и восстановления мышц.

В целом, для эктоморфа, который стремится набрать мышечную массу, важно сосредоточиться на интенсивных тренировках, включающих разнообразные упражнения и правильное питание. Со временем и с постоянными усилиями, вы сможете достичь желаемых результатов.