Question

Складіть пам'ятку “ Як уникнути розвитку серцево - судинних захворювань

Answer 1

1. Кинути курити
Куріння – одна з головних причин виникнення серцево-судинних захворювань. Найкращим рішенням, яке ви можете прийняти для здоров’я свого серця, буде кинути курити.

Бути активними
Регулярна фізична активність зменшує ризик серцево-судинних хвороб.

Рекомендується приділяти принаймні 30 хвилин фізичній активності 5 разів на тиждень. Сюди можна зарахувати гру, ходьбу, хатню роботу, танці.

Слідкувати за своєю вагою
Зайва вага підвищує ризик серцево-судинних захворювань.

4. Дотримуватись збалансованого здорового харчування

5. Вживайте цільнозерновий хліб, каші з цільного зерна.
Вживайте багато овочів та фруктів.

Коли купуєте продукти в магазині, зверніть увагу на інформацію про вміст калорій, жиру, цукру і солі.

Answer 2

1. Проводьте активний спосіб життя, займайтеся фізичною активністю протягом 30-60 хвилин щодня. 2. Слідкуйте за своєю вагою, уникайте надмірної ваги і ожиріння. 3. Підтримуйте здорову раціон харчування, обмежуйте споживання жирів, цукру і солі. 4. Приймайте регулярні медичні огляди, вимірюйте артеріальний тиск та рівень холестерину в крові. 5. Уникайте негативних звичок, таких як куріння і споживання алкоголю. 6. Спробуйте знизити стрес, використовуючи методи релаксації, медитації або йоги. 7. Збалансуйте роботу та відпочинок, намагайтеся спати принаймні 7-8 годин на добу. 8. Уникайте підвищеного рівня забруднення повітря, відмовляйтеся від небезпечних занять, які можуть призвести до отруєння або інгаляції шкідливих речовин. 9. Відвідуйте лікаря при перших симптомах серцево-судинних захворювань, таких як біль у грудях, підвищений артеріальний тиск або недоцільна втома.