Question

Энергетическая ценность питательных веществ составляет 1 г белка=17,6кДж, 1 г жиров=39кДж, 1 г углеводов =17,6кДж.Сколько грамм белков,жиров,углеводов нужно для обеспечения ваших общих энергетических затрат

Answer 1

Углевод 400г Бирге 80г Белок 100г

Answer 2

Для рассчета количества белков, жиров и углеводов, необходимых для обеспечения ваших энергетических затрат, вам необходимо знать, сколько килокалорий в день вы тратите на свои физические и метаболические процессы.

Предположим, что вы тратите 2000 килокалорий в день. Чтобы определить количество белков, жиров и углеводов, необходимых для обеспечения этих затрат, можно использовать следующие пропорции:

• Белки: 10-35% калорий должны поступать от белков. Для рассчета количества белков, необходимых для обеспечения 2000 килокалорий, можно использовать среднее значение 20%. Таким образом, количество килокалорий, которое должно поступать от белков, составляет 400 килокалорий (20% от 2000 килокалорий). Поскольку 1 г белка содержит 17,6 килоджоулей (кДж), то необходимо потреблять 400/17,6 = 22,73 г белков в день.

• Жиры: 20-35% калорий должны поступать от жиров. Для рассчета количества жиров, необходимых для обеспечения 2000 килокалорий, можно использовать среднее значение 25%. Таким образом, количество килокалорий, которое должно поступать от жиров, составляет 500 килокалорий (25% от 2000 килокалорий). Поскольку 1 г жира содержит 39 килоджоулей (кДж), то необходимо потреблять 500/39 = 12,82 г жиров в день.

• Углеводы: 45-65% калорий должны поступать от углеводов. Для рассчета количества углеводов, необходимых для обеспечения 2000 килокалорий, можно использовать среднее значение 55%. Таким образом, количество килокалорий, которое должно поступать от углеводов, составляет 1100 килокалорий (55% от 2000 килокалорий). Поскольку 1 г углеводов содержит 17,6 килоджоулей (кДж), то необходимо потреблять 1100/17,6 = 62,5 г углеводов в день.

Таким образом, для обеспечения энергетических затрат в 2000 килокалорий вам необходимо потреб