Question

Ребят, всем привет, помогите, прошу. Нужно составить таблицу расходов калорий за день. Как все это подсчитывается?

Answer 1

Смотришь все что ты ешь за весь день, допустим ты съел хлопьев 100 г да, а в пачке 500, ты смотришь энергетическую ценность этих хлопьев в этой пачке всей, и эту сумму делить на то колличество грам что ты съел так ты узнаешь сколько колорий в этих 100 граммах, так со всеми продуктами. потом складываешь и все 

Answer 2

Привет! Я могу помочь тебе составить таблицу расхода калорий за день. Для этого необходимо учесть несколько факторов, таких как твой базовый обмен веществ (БОВ), физическая активность и количество потребляемой пищи. Вот как можно подсчитать каждую из этих составляющих:

1. Базовый обмен веществ (БОВ): БОВ представляет собой количество калорий, которое твое тело тратит в покое для поддержания жизненно важных функций, таких как дыхание и обмен веществ. Есть несколько формул для расчета БОВ, самой популярной является формула Харриса-Бенедикта. Она учитывает твой пол, возраст, вес и рост. Вот формула для мужчин:

   • Для мужчин: БОВ = 66.5 + (13.75 x вес в кг) + (5.003 x рост в см) - (6.755 x возраст в годах)

   • Для женщин: БОВ = 655.1 + (9.563 x вес в кг) + (1.85 x рост в см) - (4.676 x возраст в годах)

2. Физическая активность: После расчета БОВ, необходимо учесть физическую активность. Существует шкала активности, которая определяет коэффициент активности (от 1,2 до 2,5) в зависимости от того, насколько интенсивно ты занимаешься спортом или занимаешься физической работой.

3. Потребление пищи: Запиши все, что ты ешь и пьешь в течение дня, включая все продукты и их количество. Каждый продукт имеет свою калорийность, которую можно найти на упаковке или в специальных таблицах.

Чтобы составить таблицу расходов калорий за день, умножь БОВ на коэффициент активности. Затем добавь к этому значению калорийность потребляемой пищи. Разница между полученной суммой и потребляемыми калориями будет показывать, сколько калорий ты сжигаешь в течение дня.

Важно отметить, что точность подсчета калорий может зависеть от многих факторов, таких как индивидуальный метаболизм и особенности пищеварения. Поэтому таблиц