Question

1.Олег занимается бодибилдингом. Что должно преобладать в его рационе? Что должен содержать его прием пищи до и после тренировки для набора мышечной массы? 2.Почему человек потеет при употреблении горячей или острой пищи и напитков? Где проявляется потливость?

Answer 1

1. >Бодибилдинг питание на массу должно быть калорийным (около 70% дневного рациона). 
>Белковая пища должна преобладать, т.к она высококалорийна и служит строительным материалом для мышц.
>Объемную пищу до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу после.
2. >При употреблении острой или горячей пищи и напитков поднимается температура тела, активируя механизм терморегуляции ― потение
> Потливость проявляется на ладонях, подошвах, лице, под мышками, причем, усиленное выделение пота может наблюдаться как в одной области, так и во всех сразу.

Answer 2

1. В рационе Олега, занимающегося бодибилдингом, должны преобладать определенные компоненты, которые способствуют набору мышечной массы. Вот некоторые из них:

   • Белки: Одним из главных элементов питания для набора мышечной массы являются белки. Олегу следует потреблять достаточное количество белков, чтобы обеспечить рост и регенерацию мышц после тренировок. Он может получать белки из источников, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, тофу и другие соевые продукты.

   • Углеводы: Углеводы являются важным источником энергии для тренировок. Олегу рекомендуется употреблять достаточное количество сложных углеводов, таких как цельнозерновые продукты, овощи и фрукты. Они обеспечат ему энергию, необходимую для выполнения интенсивных тренировок.

   • Здоровые жиры: Хотя жиры должны быть умеренными в рационе, Олегу следует употреблять здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Они помогут поддерживать гормональный баланс и общее здоровье.

   Прием пищи до и после тренировки имеет важное значение для оптимального набора мышечной массы. Вот некоторые рекомендации:

   • Перед тренировкой: Олегу следует потреблять углеводы и белки около 1-2 часов до тренировки. Это может включать комбинацию овсянки с белковым порошком, тосты с индейкой или курицей, йогурт с фруктами и орехами и т. д. Это обеспечит ему достаточное количество энергии для тренировки.

   • После тренировки: Сразу после тренировки Олегу рекомендуется потреблять комбинацию быстроусваиваемых белков и углеводов. Примером может быть протеиновый коктейль с фруктами или молочный продукт с добавлением банана. Это поможет восстановить мышцы, увеличить синтез белка