Question

Рекомендация для сохранения здоровья​

Answer 1

Ответ:

ШЕСТНАДЦАТЬ РЕКОМЕНДАЦИЙ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

1. Постоянно расчесывать волосы всеми 10 пальцами до 20 раз в день, чтобы устранить усталость и повысить бодрость.

2. Растирать лицо ладонями сверху вниз, начиная ото лба, вдоль носа, а затем похлопывать по мышцам лба. Повторять не меньше 36 раз для нормализации тонуса мышц.

3. Двигать глазами: слева направо, а затем наоборот по 9 раз. Потом несколько раз быстро закрыть и открыть глаза. Это полезно для печени и улучшения зрения.

4. Прижать ладони к ушам и похлопывать указательными пальцами до 24 раз. Это упражнение улучшает мозговое кровообращение, уменьшает шум в ушах и головокружение.

5. После пробуждения постукивать зубами друг о друга до 36 раз. Для укрепления эмали зубов.

6. Постоянно надавливать языком на верхнее и нижнее нёбо для стимуляции выделения слюны. Проводить языком слева направо до 30 раз.

7. Массировать языком верхнее и нижнее нёбо (перед зубами) для улучшения выделения слюны, которую сразу необходимо сплюнуть. Это улучшает работу желудка и селезенки, а также возбуждает аппетит.

8. Делать глубокие вдохи и выдохи для улучшения кровообращения и ци в легких и для перистальтики кишечника.

9. Постоянно растирать грудь в области сердца и легких, чтобы улучшить работу этих органов.

10. Держать спину в тепле, для этого постоянно делать массаж в области поясницы и почек. Это предупреждает грипп и укрепляет почки и мочевой пузырь.

11. Двумя руками (сначала правая наверху, а потом левая наверху, правая внизу) постоянно растирать живот в области пупка по 50 раз по часовой стрелке и против часовой. Улучшает ци желудка и кишечника, предотвращает запоры и т. д.

12. Делать глубокий вдох и медленный выдох (до ощущения поднятия прямой кишки) для нормализации ян-ци, что способствует оздоровлению и профилактике заболеваний.

13. Постоянно делать вращательные движения руками, попеременно 24 раза. Для ног делать следующее упражнение: согнуть ногу в колене и сильно выпрямить вперед. При этом пальцы ног тянуть к себе. Для профилактики заболеваний коленных составов по 5 раз каждой ногой. Сидя на стуле поднимать прямую ногу выше уровня сердца. Для улучшения кровообращения в сердце и почках, и для улучшения сна (при бессоннице).

14. Растирать стопы ног пальцем после теплой ванны перед сном.

15. Массировать кожу (теплыми руками), начиная с макушки головы, переходя на лицо, плечевые суставы, верхние конечности, грудную клетку, живот, область ребер (боковые поверхности) и поясницу. Завершать массажем ног слева направо, чтобы улучшать кровообращение. Делать массаж необходимо теплыми руками.

16. Когда посещаете туалет, надо держать рот закрытым, а взгляд направлять вверх, стопы приподняты (как становиться на цепочки). Не рекомендуется разговаривать.

Answer 2

Вот несколько рекомендаций для поддержания здоровья:

1. Здоровое питание: Старайтесь употреблять разнообразную пищу, включая фрукты, овощи, полнозерновые продукты, постные и белковые источники питания. Ограничьте потребление пищи, богатой сахарами, насыщенными жирами и солью.

2. Физическая активность: Регулярные физические упражнения являются ключевым компонентом здорового образа жизни. Старайтесь уделять время физической активности, такой как ходьба, бег, плавание, йога или тренировки с отягощениями. Цель составляет около 150 минут умеренной интенсивности физической активности в неделю или 75 минут интенсивной активности.

3. Регулярные медицинские осмотры: Посещайте врача регулярно для профилактических осмотров, скрининговых тестов и прививок. Это поможет выявить потенциальные проблемы здоровья на ранней стадии и предотвратить развитие болезней.

4. Правильный сон: Старайтесь получать достаточное количество качественного сна. Взрослым рекомендуется спать около 7-9 часов в ночь. Регулярный и полноценный сон помогает поддерживать иммунную систему, улучшает память и концентрацию, а также снижает риск развития различных заболеваний.

5. Управление стрессом: Стремитесь снижать уровень стресса в своей жизни. Используйте методы релаксации, такие как медитация, йога, глубокое дыхание или занятие хобби, которое вам нравится. Также важно выделять время для отдыха и развлечений.

6. Избегайте вредных привычек: Отказывайтесь от курения и ограничивайте потребление алкоголя. Курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно влияют на здоровье и могут привести к различным заболеваниям.

7. Гигиена: Соблюдайте правила гигиены, в