Question

Скажите количество белков, жиров и углеводов в день

Answer 1

Принято считать, что норма белков, жиров и углеводов в день выражается в следующем соотношении: белков 90 г - 100 г, жиров 90 г - 100 г, а углеводов 360 г - 400 г. Нарушение этого баланса в ту или иную сторону может негативно сказаться на здоровье.

Answer 2

Количество белков, жиров и углеводов в день зависит от множества факторов, включая пол, возраст, физическую активность, общую цель питания и индивидуальные потребности организма. Обычно рекомендуется следующее:

1. Белки:

   • Рекомендуемое суточное потребление белка для взрослых составляет примерно 0,8 грамма белка на килограмм массы тела. Например, для человека с весом 70 кг это будет примерно 56 грамм белка в день. Однако, если у вас есть особые физические потребности или цели (например, вы занимаетесь активными спортом или стремитесь к увеличению мышечной массы), вам может потребоваться больше белка.

2. Жиры:

   • Рекомендуемое суточное потребление жиров составляет обычно от 20% до 35% от общей калорийности питания. Однако, важно учитывать, что не все жиры одинаково полезны. Рекомендуется употреблять больше полезных несахаристых жиров (например, оливковое масло, авокадо, орехи) и ограничивать потребление насыщенных и трансжиров (например, животных жиров и пищи с высоким содержанием трансжиров).

3. Углеводы:

   • Рекомендуемое суточное потребление углеводов составляет обычно от 45% до 65% от общей калорийности питания. Углеводы являются основным источником энергии для организма. Рекомендуется употреблять больше сложных углеводов (например, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты) и ограничивать потребление простых углеводов (например, сахар, сладости).

Важно помнить, что эти рекомендации являются общими и могут быть индивидуальными отклонениями в зависимости от ваших потребностей. Рекомендуется консультироваться с диетологом или здравоохранительным специалистом для получения более точных рекомендаций, учитывая ваши конкр